테니스엘보, 골프엘보 분석

팔꿈치 부상

출처: https://salud.net.ar/codo-de-tenista-epicondilitis-lateral/

테니스엘보

• 부상부위: 팔꿈치 바깥쪽

• 근육의 역할: 손목펴기

• 테스트:

1. cozen test: 팔꿈치를 45도 굽히고 손바닥이 바닥을 향하게 하고 손목을 젖힌다.
2. reverse cozen test: 팔꿈치를 45도 굽히고 손바닥이 하늘을 향하게 하고 손목을 젖힌다.
3. valgus stress test: 해당 부위를 직접 손가락으로 촉진진한다.

골프엘보

• 부상부위: 팔꿈치 안쪽

• 근육의 역할: 손목펴기, 뒤집기

• 테스트:

1. 새낏손가락을 골프엘보에 가깝게 한다.
2. 쥘수 있는것을 들어올린다.

해결책

• 휴식과 근육강화
• 운동법:

1. 테니스엘보: 팔꿈치를 펴고, 손목을 굴곡시키는 스트레칭
2. 골프엘보: 팔꿈치를 펴고, 손목을 신전시키는 스트레칭
3. 공통: 망치질하는 듯한 동작인 해머컬 을 가벼운 무게로 한다.
4. 공통: 손목 회전운동, 악수스트레칭, 손목 굴곡근 운동, 손목 신전근 원심성 운동
5. 통증이 사라지고 나서부터 근력운동을 하고 그전에는 마사지와 스트레칭만 한다.