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Diary

운동 종목별 준비운동 정리

양억 2018. 11. 28. 11:58

웜업 종목

전체 준비운동

  • 손목:
    • 바닥
    • 스탠딩
  • 어깨:
    • 전인
    • 후인
    • dislocation
  • 골반
    • 개구리자세
    • 나비자세
  • 무릎
  • 발목
  • 허리
    • 전굴
    • 후굴
  • 흉추

동적운동

밀기

수평전방

  • 현재: PPP
  • 웜업: 무릎 푸쉬업 -> 푸쉬업

수직하방

  • 현재: 링딥
  • 웜업: 링서포트

당기기

수직상방

  • 현재: L-sit-풀업-NGTV
  • 웜업: 풀업

머슬업 [1], [2]

  • 현재: 어시스트-NGTV
  • 웜업:

어깨

  • 현재: 9kg
  • 웜업: supra-spinatus-raise

정적운동

PL

  • 현재: 턱-PL
  • 웜업: PL-린 당기기

FL

  • 현재: 플랫턱-FL
  • 웜업: 플랫턱-Pull-over

BL

  • 현재: 턱-BL
  • 웜업: 턱-BL 당기기

펄스그립

  • 현재: 바-펄스그립
  • 웜업:

하체

피스톨

  • 현재: 맨바닥-NGTV
  • 웜업: 맨바닥-어시스트-NGTV

중량-스쿼트

RM 계싼법

  • 1RM 계산법:

    • 상체: (5RM * 1.1307) + 0.6998 = 1RM
    • 하체: (5RM * 1.09703) + 1.42546 = 1RM

  • 5RM 계산법:

    • 상체: (1RM - 0.6998) / 1.1307 = 5RM
    • 하체: (1RM - 1.42546) / 1.09703 = 5RM


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