회전근개 테스트 방법개요회전근개에 붙어있는 근육은 4가지가 있다.극상근/가시위근(supraspinatus):어깨가 닫힌 상태에서 0 ~ 90도까지 들어올리는 작용을 한다.극하근/가시아래근(infraspinatus):어깨를 뒤로 당긴다.소원근/작은원근(teres minor):어깨를 뒤로 당긴다.견갑하근/어깨밑근(subscapularis):어깨를 앞으로 민다.이 근육들이 손상됐을때 회전근개를 다쳤다고 말하고 흔히 회전근개 파열은 극상근이 파열됐을 때를 말한다.테스트극상근: arm drop test극상근: empty can test극하근: drop down test소원근: Hornblower’s sign견갑하근: lift off test
iOS 메일앱에서 메일계정 2개 이상 가져오는 방법메일 앱에서는 2개 이상의 계정을 가져오는 방법이 아직까지는 없다. 그래서 1개의 계정을 연동한 다음 연동된 메일계정에서 외부메일 등록을 할 것이다. 작업순서는 다음과 같다.메일 앱에 네이버메일을 가져온다.네이버메일에 지메일을 가져온다.확인한다.네이버메일 -> 메일 앱 자동설정설정 > 암호 및 계정으로 이동한 다음 '계정 추가’를 탭한다.이메일 제공업체를 탭한다.이메일 주소와 암호를 입력한다.'다음’을 탭하여 Mail에서 계정을 확인할 때까지 기다린다.기기에 표시할 연락처, 캘린더 등의 정보를 이메일 계정에서 선택한다.'저장’을 탭한다.이메일 제공업체가 표시되지 않는 경우 '기타’를 탭하여 수동으로 계정을 추가한다.출처: 애플 공식 페이지 수동설정설정 >..
일주일간 식단 정리 양욱 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 진용 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 대영 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 일주일간 식단 정리양욱월요일-식단아침두부쉐이크, 딸기5개간식-점심쇠고기떡국 (달걀2개, 양지100g)간식수제요거트, 꿀물저녁밥2/3공기, 닭가슴살스테이크2개, 볶은야채간식수제요거트화요일-식단아침수제요거트, 사과1개간식-점심돈까스간식헤이즐럿 아메리카노, 두부쉐이크, 수제요거트, 딸기7개저녁밥1공기, 달걀후라이2개, 베이컨150g, 볶은야채간식허브티수요일-식단아침수제요거트, 단감1개간식두부쉐이크점심라면2봉, 김간식수제요거트저녁맘스터치버거 세트간식수제요거트, 홍시감목요일-식단아침수제요거트, 사과1개, 도라야끼1개간식-점심밥2/..
학원 안다니고 운전면허 따는 루트개요출처: 도로교통공단 운전면허서비스준비물신분증응시원서: 구청에서 신체검사할때 받을 수 있다.증명사진: 3*4사이즈 (학과시험3장, 정식면허발급1장)토요일 시험예약 안내필기시험 앱: 운전면허 PLUS - 운전면허 필기시험(2018최신판)출처: 앱스토어과정교통안전교육: 시험보기 전에 미리 예약한 후 가야 시간을 아낄 수 있다.신체검사: 구청이나 면허시험장에서 할 수 있다.학과시험: 별도예약이 필요없다.기능시험:주행거리 300m, 운전장치조작, 차로준수, 급정지 경사로, 좌, 우회전, 직각주차, 신호교차로, 전진온라인접수가 가능하다. 시험일정 확인은 여기에서 할 수 있다.채점기준 상세보기는 여기에서 할 수 있다.기능시험 동영상 주의사항 안내는 여기에서 볼 수 있다.기능시험 불..
웜업 종목전체 준비운동손목:바닥스탠딩어깨:전인후인dislocation골반개구리자세나비자세무릎발목허리전굴후굴흉추동적운동밀기수평전방현재: PPP웜업: 무릎 푸쉬업 -> 푸쉬업수직하방현재: 링딥웜업: 링서포트당기기수직상방현재: L-sit-풀업-NGTV웜업: 풀업머슬업 [1], [2]현재: 어시스트-NGTV웜업:어깨현재: 9kg웜업: supra-spinatus-raise정적운동PL현재: 턱-PL웜업: PL-린 당기기FL현재: 플랫턱-FL웜업: 플랫턱-Pull-overBL현재: 턱-BL웜업: 턱-BL 당기기펄스그립현재: 바-펄스그립웜업:하체피스톨현재: 맨바닥-NGTV웜업: 맨바닥-어시스트-NGTV중량-스쿼트현재: 56kg웜업: 저중량-스쿼트1RM 계산기RM 계싼법1RM 계산법:상체: (5RM * 1.1307) +..
트리플 모니터현재노트북: 15.6인치모니터: 20인치모니터암: 애니클리어 OA-7X스탠딩데스크: 닥터데스크 일반형가격: 965,000사진: 애니클리어 OA-7X(좌), 어드밴스원 20형 FHD 광시야각 모니터(우), 닥터데스크 일반형(하)살것모니터: 20인치모니터암: 애니클리어 OA-3/OA-3S멀티탭 6구USB 3.0 to HDMI 케이블가격: 145,000사진: 애니클리어 OA-3(좌), OA-3S(우)사진: 멀티탭 6구(좌), USB 3.0 to HDMI 케이블(우)
팔꿈치 부상출처: https://salud.net.ar/codo-de-tenista-epicondilitis-lateral/테니스엘보부상부위: 팔꿈치 바깥쪽근육의 역할: 손목펴기테스트:cozen test: 팔꿈치를 45도 굽히고 손바닥이 바닥을 향하게 하고 손목을 젖힌다.reverse cozen test: 팔꿈치를 45도 굽히고 손바닥이 하늘을 향하게 하고 손목을 젖힌다.valgus stress test: 해당 부위를 직접 손가락으로 촉진진한다.골프엘보부상부위: 팔꿈치 안쪽근육의 역할: 손목펴기, 뒤집기테스트:새낏손가락을 골프엘보에 가깝게 한다.쥘수 있는것을 들어올린다.해결책휴식과 근육강화운동법:테니스엘보: 팔꿈치를 펴고, 손목을 굴곡시키는 스트레칭골프엘보: 팔꿈치를 펴고, 손목을 신전시키는 스트레칭공통..
닭가슴살 패키지 정리쿠팡 기준으로 정리해놓은 정보이고 링크를 달아놓았으니 들어가서 확인바란다. 가장 가성비 좋은 조미 닭가슴살 제품을 구매하기 위해 작성한 포스트다. 직접 조리하는 귀찮음을 감수할 수 있다면 닭가슴살 2kg 슬라이스가 최고인것 같다.하지만 단점이 꽤나 많이 있다. 냉동제품인데 익히지 않은 제품이고, 2kg 대용량 포장이다 보니 고기들끼리 들러붙어 있어 소량씩 먹으려면 아주 난감한 상황이 생겨버린다.혼합 패키지허닭 (로켓, 15종, 29,900원)함량-닭가슴살큐브스테이크소세지바함량(%)81~9571~757089~9186단백질(g)23~2618~222016~2021나트륨(mg)120~250210~270280~310250~260105햇살닭 (대한통운, 17종, 38.800원)함량-닭가슴살큐브스..
USB 충전식 발열조끼 + 보조배터리조끼: 외부버튼, 어깨선 시보리, 플리스 안감, 세탁가능, 95사이즈, 69,000배터리: 샤오미 10,000mAh, 13,830충전기: 삼성 5핀 급속충전기, 9,900꽃다발: 꾸까 꽃 정기구독 1회권 L사이즈, 잎모란, 돌세토장미, 리시안셔스, 어퓨엘장미, 핑크하트장미, 천일홍, 34,000총: 126,730이게 봤던 조건들 중 가장 좋았던 것 같은데, 해외배송이라 오늘 시키면 12월 4일날 도착한댄다. 가성비에 가장 보편적인 패딩조끼의 모습이었고 전원 버튼이 가장 직관적이란게 할머니 선물로 하기 위해서 가장 중요했었는데 너무 아쉽다.요약:깔끔한 내피, 외피직관적 버튼하이넥인데 목뒤까지 발열기능이 붙어있음가성비가 쥑임기계를 잘 못다루시는 할머니에게 가장 쉽고 잘 알..
금반지종류별 가격 (원)그램14k옐로우18k옐로우14k로즈18k로즈0.37528,00039,00033,00044,0000.7549,00069,00054,00074,0001.063,00089,00068,00094,0001.12569,00099,00074,000104,0001.589,000127,00094,000132,0001.875115,000165,000120,000170,0002.625159,000227,000164,000232,0003.75199,000285,000204,000290,000종류별 두께 (mm)그램엥반엥평0.3751.2-1.30.751.61.82.51.01.82.33.01.1251.92.63.11.52.33.14.41.8752.53.24.82.6252.94.35.03.753.74.85.3